高血壓是心腦血管疾病的首要危險因素，與心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關。隨著社會經(jīng)濟發(fā)展與居民生活方式變遷，我國高血壓發(fā)病年齡呈現(xiàn)年輕化趨勢。
中青年高血壓
尚未得到足夠重視！
長期以來，公眾對中青年高血壓的關注明顯不足。由于中青年高血壓多呈“隱匿性”，早期常無明顯癥狀，加之患者發(fā)病初期往往對高血壓危害認識不足、對用藥有顧慮，導致中青年高血壓人群知曉、治療、控制率低下的問題尤為突出。2018年中國慢性病及危險因素監(jiān)測顯示，我國中青年高血壓人群，約七成以上患者不知曉自身的高血壓狀況，控制率更是不足10%。
與老年患者相比，中青年患者的高血壓持續(xù)時間短，靶器官損害較少，短期(5~10年)心血管風險相對較低，但由于其預期壽命更長，長期(>10年)及終生風險更高。早發(fā)現(xiàn)、早干預、規(guī)范管理，才能降低未來的心血管疾病風險，守護健康人生。
二、中青年高血壓的表現(xiàn)特征
1.癥狀不典型：大多數(shù)中青年高血壓患者發(fā)病初期無明顯癥狀，部分因頭暈、頭痛、耳鳴、乏力就診時被發(fā)現(xiàn)。
2.輕度高血壓居多，以舒張壓升高為主，收縮壓正常或僅輕度升高。
3.合并超重/肥胖及代謝異常比例高：與不健康的生活方式相關，包括超重/肥胖、血脂異常、糖代謝紊亂、高尿酸血癥等。
4.血壓監(jiān)測不足：因工作繁忙、社交應酬等原因，中青年患者家庭血壓自測的比例偏低。
5.治療依從性差：由于工作和生活壓力大、擔心降壓藥物副作用等，部分中青年患者常自行減藥、停藥，導致血壓控制較差，甚至不及老年高血壓患者。
三、中青年高血壓，可以優(yōu)先采取生活方式干預！
生活方式干預對中青年高血壓患者至關重要。在中青年階段及早干預并改善不良生活方式，有助于控制血壓，遏制心血管疾病的發(fā)生發(fā)展。
以運動為例，相比老年人群，中青年人群能耐受較長時間和較高強度的鍛煉，從而更好地控制體重、提升心肺功能，促進心理健康，有效降低心血管病風險。
中青年高血壓患者如血壓僅輕度升高(<160/100mmHg，1級高血壓)，可在生活方式干預數(shù)周后，如血壓仍未達標再啟動藥物降壓治療。但如果血壓≥160/100mmHg(2級或3級高血壓)、心血管病高危患者應立即啟動藥物降壓治療。
1.限制鈉鹽：培養(yǎng)清淡飲食習慣，建議控制每人每日食鹽量小于5g(約一啤酒瓶蓋的量)。
比如：在家烹飪時推薦使用定量鹽勺，每餐按量放入菜肴；選用新鮮食材，利用天然調料(如辣椒、大蒜、醋、胡椒等)增添味道，以減少對咸味的依賴；合理運用烹調方法，例如烹制菜肴可以等到快出鍋時或關火后再加鹽，實現(xiàn)保持同樣咸度的情況下，減少食鹽用量；注意隱性鹽問題，減少使用雞精、味精、醬油等含鈉量較高調味料；避免或減少食用火腿、熏肉、泡面、各類炒貨和腌制品等含鈉量較高的加工食品。
2.控制體重：建議將體質量指數(shù)(BMI)控制在18.5~23.9kg/m2之間；腰圍男性小于90cm、女性小于85cm。
3.調整飲食結構，控制總能量攝入，堅持以植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，保證每日蔬菜攝入不少于500g，水果攝入200g~350g，減少飽和脂肪酸及膽固醇攝入，提高不飽和脂肪酸攝入比例，盡量避免反式脂肪酸攝入。
4.戒煙限酒：戒煙并遠離二手煙，盡量不飲酒，若飲酒則每天控制酒精攝入量不超過15克。
5.堅持體育鍛煉：有氧運動為主，抗阻運動為輔，也可以進行配合進行冥想與呼吸訓練、柔韌性與拉伸訓練等；建議每周進行5~7次、累計150~300分鐘的步行、慢跑、騎車、游泳等中高強度有氧運動，降壓效果最好；無運動習慣者，應適度量力、循序漸進增加運動時間。
6.減輕精神壓力：保證規(guī)律作息，避免熬夜；通過瑜伽、冥想、太極拳或其他減壓練習，保持心理平衡；必要時尋求專業(yè)心理咨詢。/健康科普
作者：流病辦王琦琦、劉長萍
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